方法与口径

• 不用全做：这是一份备选单，不是任务清单。挑走一两条就算数，剩下的放着，需要时再回来查。「说着容易做着难」这个评价是对的——作者自己也没做到其中大部分，写下来是为了要用的时候找得到。想挑省力的，看下面「只想看最值得做的」那条。
• 想让 AI 帮你查：仓库里带了一个中文 skill（skills/life-decision-guide），Claude Code 和 Codex 都能装。装上以后直接问「替朋友担保签不签」「每天通勤两小时值不值」。它会先把相关条目从正文里查出来，再照书里的算账方式排序回答，并注明出自第几节第几条。查不到就说查不到，不自己编数字。装法见 那个目录的说明。
• 想按条件挑：打开在线检索页，可以按关键词、章节、证据等级来筛，也可以按「花不花钱、花多少时间、要不要毅力」这三样筛，几个条件能叠着用。页面上的内容直接取自 book/ 目录里的正文，正文一改，页面跟着改。
• 条目之间会互相指路（「见第 8 节第 17 条」这种）：在检索页里，这种指路带一条虚线。点一下，就地显示被指的那条的标题和「说人话」。想真的翻过去，再按「跳过去」。那一条正好被筛选条件藏起来了，页面会自动把筛选清掉。在 GitHub 上直接读正文点不动，但每处指路后面都写着指向什么（「见第 18 条（借钱写清借条）」）。不翻过去也知道说的是哪条。
• 想按顺序读：每节内的先后顺序不代表性价比高低。条目多的节开头有一段分组导览，按主题挑着看就行。
• 想离线看、想发给别人：下载 离线单文件 HTML，整本书连同检索和筛选都在这一个文件里，双击就开，不用服务器也不用联网，微信里也能直接传。
• 想打印或在手机上翻：下载 PDF，A4 排版、两百多页，带目录页码和书签，每节另起一页。
• 想在 Kindle 或其他阅读器上读：下载 EPUB 电子书，Kindle 用 Send to Kindle 发过去即可。
• 想记住、隔几天复习一遍：下载 Anki 牌组，用 Anki 打开就导入。一条一张卡，按节分成子牌组。正面是建议，背面是说人话、成本和证据等级。可以只学其中几节，也可以按「性价比极高」这类标签筛。以后重新下载再导入一次，卡片内容会更新，复习记录不丢。
• 这四样都是正文每次更新后自动重新生成的，下载链接固定不变；转发出去的那一份不会跟着更新，以在线版为准。
• 看不懂那串数字：每条都有一行「说人话」。它把「收益」栏里那些研究里的写法，翻成「同期死亡的概率低约两成」「拘留几日、罚多少钱」这样的日常说法。它只用「收益」栏已经写到的内容，不添新数字。只看这一行就够拿主意。「收益」栏里原样留着全部数字，想自己核对就看那一栏。
• 只想看结论最硬的：在检索页里勾选证据等级 A，只留下有具体数字、来自荟萃分析或大型试验的 495 条。
• 只想看最值得做的：勾选性价比「极高」，得到 122 条不花钱、用时少、不需要毅力，收益又落在最大一档的条目。再叠加一个「换回什么」，就是该口径下的优先清单。
• 看到「不要」开头的节标题不用紧张：节标题说的是这一节想防住的事（不要早死、不要浪费时间），不是说底下每条都在让你别干什么。真正要做的动作写在条目标题里，一律动词开头，自己就写清了是「做什么」还是「别做什么」。同一节里两种都有：第 4 节既有「把『打算做』写成『几点、在哪、遇到什么就做什么』」，也有「不看电视和滚动新闻」。按条目标题读，不用往节标题的语气上套。

• 不用全做：挑一两条你够得着的就行。语言、学历、年龄，每条的「成本」栏都写了门槛。
• 想按条件挑：打开在线检索页，可以按国家、按节、按证据等级筛，也可以按「花不花钱、花多少时间、要不要毅力」筛，几个条件能叠着用。
• 只看结论：每条都有一行「说人话」，把官方文件里的规定翻成大白话。它只用「收益」栏里写到的数字，不另加。
• 想核对：每条的「来源」栏都是官方原文链接。每节的核实记录列出了支撑每个数字的原文短句和核实日期。
• 想申请：每条最后一行「去哪申请」放的是官方申请入口或说明页。要靠单位或学校申报的，那一行写清了第一步该找谁。
• 拿钱之前先看「备注」：要不要回国服务、要不要在当地干满几年、违约要不要还钱，都写在备注里。
• 钱的换算：欧元、日元、加元、美元按 2026 年 10 月 12 日人民币中间价折算，其他币种保留原币。

这本书想帮你多留住的不只是寿命，一共四样东西：

• 寿命：活得更久，少死于本来可以避免的事
• 时间与精力：活着的时间不花在没有回报的事上，每天的注意力和体力少被白白耗掉
• 金钱：少花冤枉钱，把钱花在收益确定的地方
• 人身自由：不因为不知道一条红线，把自己送进拘留所或者看守所

每一条建议都回答两个问题：要花掉什么（钱/时间/精力/毅力），能换回什么（总死亡率变化 / 特定死因下降 / 时间与精力节省 / 金钱节省 / 保障与人身自由）。每条的性价比档由检索页按收益大小和三项成本算出来，想挑划算的就按它筛选。

一条建议的好处落在谁身上，是分档的。 按「这份好处将来有多大可能回到你自己身上」从高到低：① 你自己；② 配偶和直系亲属（父母、子女、祖父母外祖父母、孙子女外孙子女）；③ 朋友、同事和其他亲属——互惠关系，帮出去的将来可能回来；④ 陌生人——最低一档，但不是零：回报的概率小，而且你不了解对方性格，还有被讹、被反咬、被报复的一面。不同档不合并计算，写到第 ④ 档时好处和风险一起写。

急救那一节照这个读：中国 38,227 例院外心脏骤停里 79.2% 发生在家里，学按压首先是为了按在自家人身上；「看到有人溺水自己不下水」「撞见斗殴别上手拉架」这类规则本身就是自保规则，防的是你从旁观者变成第二个伤者。对陌生人要不要出手是你自己的权衡，条目会把免责条款、自保动作和风险面都写清楚，不替你把它算成非做不可的理由。

死亡率的数字、时间精力的数字、金钱的数字和法律后果，各算各的，不互相折算。这四样对应检索页上那四个「换回什么」，彼此之间不比大小。

每条建议都标注证据等级：

全书 765 条中 A 级 495 条、B 级 218 条、C 级 52 条，另有 88 条标注了争议、3 处标注了 TODO 待核实。有争议的 A/B 级条目会标注「争议」并列出反方证据。所有来源只引原始文献（期刊论文附 DOI 或 PubMed 链接，或 WHO/CDC/国家统计局等官方机构报告），不引二手转述。官方不公开的案件，少数条目引了有记者署名的原创新闻报道，只用来说明「发生过这类事」，来源栏附网页存档，备注写明「只有媒体报道」。不确定的数字标「待核实」。

A 级只说明「有具体数字、出处可核」，不说明这个数字一定是因果。A 级里既有随机分组的试验，也有只跟踪记录、不分组的研究，后者分不清是这件事起了作用，还是做这件事的人本来就更健康。哪一种看收益栏：写着「随机分成两组」的是前者，写着「只记录、不分组」的是后者。法律和政策类条目的 A 级，指的是引到了法条或官方文件原文。

收益栏和说人话里的百分比，多数是比没做的人低几成，不是每一百人里少几个。同样低 12%，本来风险就高的老人少掉的死亡人数，远多于本来风险就很低的年轻人。所以先看说人话里写的是哪些人，再看那个百分比。

每条建议都标注证据等级：

全书 70 条中 A 级 50 条、B 级 20 条、C 级 0 条。来源只引各国政府、政府机构和使领馆、法律原文、公立大学官网，以及政府委托或出资运营的项目官网（比如 DAAD、魁北克的 boursesqma.com），不引中介、媒体和自媒体。全书共 318 条官方链接（含来源和申请入口）。

证据等级只回答「这个数字可不可信」，不回答「这件事值不值得做」。所以每条还另外标了两样：收益量级（好处有多大）和口径（换回的是哪一类东西）。检索页拿这两样加上三项成本，合出一个性价比档：

三项成本的最低档是「不花钱、用时少、不需要毅力」。「用时少」指一次花几分钟以内，或顺手就能做。

全书 765 条中性价比极高 122 条（16%）、高 344 条（45%）、一般 299 条（39%）。中间那档条数多是有意的：底下的收益量级本来就只分大、中、小三级，再往细里切就是装出来的精确。

这一档是作者自己的判断，不是证据，按本书的标准它本身只算 C 级；它和证据等级是两回事，谁也不影响谁。一条可以证据是 A 级、性价比却只算一般（带状疱疹疫苗有 97.2% 效力的三期 RCT，但两针三四千元、带状疱疹很少致命），也可以证据只有 C 级、性价比却极高（手机设锁屏密码、SIM 卡设 PIN 码）。「一般」不等于不该做——全书的条目都是建议做的，只是这一档得你自己掂量那笔花销值不值。

有些很有名的奖学金不收中国大陆申请人，比如英联邦奖学金、Australia Awards、新西兰 Manaaki、美国富布赖特外国学生项目、日本-世界银行联合研究生奖学金、亚行-日本奖学金、日本 JDS 和韩国 KOICA 奖学金。美国的 FAFSA 联邦助学金、NSF 研究生奖学金，加拿大的 CGRS 硕士奖学金，澳大利亚的学费贷款，也都只给本国人。有些国家以前免学费，现在不免了，比如挪威（2023 年秋季起收费）。详见第 2 节第 12、13 条，第 3 节第 15 条，以及第 5、6、7 节的最后一条。

本指南不是法律、移民或财务意见。作者不是持牌移民顾问，也不推荐任何学校、机构或中介。真去申请时，以各国政府、使领馆和学校的最新官方说法为准。